Мелатонин — гормон сна

Содержание

• Роль мелатонина в организме
• Как принимать мелатонин
• Что влияет на уровень мелатонина
• Как привести уровень мелатонина к норме

Регулирование циклов сон-бодрствование

Мелатонин помогает регулировать циклы сна и бодрствования в организме, сигнализируя мозгу, когда пора спать и когда пора просыпаться. Выработка мелатонина увеличивается вечером, когда темнеет, что вызывает сонливость, и уменьшается утром, когда становится светло, что помогает чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Действует как антиоксидант

Мелатонин является мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Это может помочь предотвратить заболевания сердца и болезнь Альцгеймера.

Укрепление иммунной системы

Мелатонин также способствует укреплению иммунной системы, активизируя иммунные клетки и увеличивая выработку цитокинов — белков, которые помогают бороться с инфекциями и болезнями.

Уменьшает воспаление

Мелатонин обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление во всем организме, связанное с целым рядом проблем со здоровьем.

Защита сердца

Мелатонин может помочь снизить кровяное давление и защитить от сердечных заболеваний благодаря улучшению кровотока и снижению окислительного стресса.

Регулирование настроения

Мелатонин играет определенную роль в контроле настроения и предотвращении депрессии. Это связано с тем, что мелатонин влияет на уровень серотонина — нейромедиатора, который важен для регулирования настроения.

Улучшает спортивные результаты

Мелатонин повышает спортивные результаты за счет снижения усталости, повышения выносливости и увеличения мышечной силы.

Содействие здоровому старению

С возрастом выработка мелатонина снижается, что может способствовать возникновению целого ряда возрастных проблем со здоровьем. Принимая добавки мелатонина или оптимизируя естественную выработку мелатонина, мы можем способствовать здоровому старению и снизить риск возрастных заболеваний.

Воздействие света

Выработка мелатонина регулируется воздействием света на организм. Когда темно, организм вырабатывает больше мелатонина, что вызывает сонливость. И наоборот, когда светло, выработка мелатонина подавляется, что помогает вам чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Именно поэтому воздействие ярких экранов, например, электронных устройств, перед сном может нарушить выработку мелатонина в организме и затруднить засыпание.

Возраст

С возрастом выработка мелатонина снижается, что может затруднить засыпание и сохранение сна. Пожилые люди могут испытывать больше проблем со сном, и им могут быть полезны добавки мелатонина.

Смена часовых поясов (джетлаг)

Путешествие через часовые пояса может нарушить выработку мелатонина в организме и циклы сна и бодрствования. Это происходит потому, что внутренние часы организма настроены на другое время, чем местное. Например, если вы путешествуете из Москвы в Лондон, ваше тело может все еще находиться на московском времени, что может затруднить засыпание и пробуждение в нужное время.

Сменная работа

Работа в ночную смену или в неурочное время может нарушить выработку мелатонина в организме и циклы сна и бодрствования. Это происходит потому, что внутренние часы организма рассчитаны на то, чтобы бодрствовать днем и спать ночью. Работа в ночное время может сбить внутренние часы организма и затруднить засыпание днем.

Лекарства

Некоторые лекарства могут влиять на выработку мелатонина, включая бета-блокаторы, кортикостероиды и некоторые антидепрессанты. Например, бета-блокаторы часто используются для лечения высокого кровяного давления, но они также могут подавлять выработку мелатонина и затруднять засыпание.

Соблюдайте регулярный график сна

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает регулировать внутренние часы организма и способствует регулярной выработке мелатонина.

Ограничьте воздействие яркого света в ночное время

Ночное воздействие света может нарушить выработку мелатонина и затруднить засыпание. Избегайте использования электронных устройств перед сном и используйте приглушенное освещение вечером, чтобы помочь своему организму подготовиться ко сну.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Регулярные физические упражнения могут способствовать здоровому сну и улучшению выработки мелатонина. Только старайтесь не заниматься физическими упражнениями перед сном, так как это может затруднить засыпание.

Практикуйте техники расслабления

Такие техники релаксации, как медитация, глубокое дыхание или йога, могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые могут нарушить сон и выработку мелатонина. Для снижения чувства тревожности можно использовать натуральные добавки Гриффония и Ивнинг Формула.

Принимайте добавки с мелатонином

Добавки мелатонина могут помочь регулировать циклы сон-бодрствование и улучшить качество сна, особенно тем, кто испытывает проблемы с засыпанием. Однако перед приемом любых добавок важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться в их безопасности и эффективности для вас.

Следите за здоровьем

Некоторые заболевания, такие как апноэ во сне или депрессия, могут нарушать выработку мелатонина и циклы сна и бодрствования. Лечение этих заболеваний может помочь улучшить качество сна и нормализовать выработку мелатонина.