Меню на неделю: 50 вариантов завтраков и обедов для простого и сытного питания

Если у вас мало времени на готовку, а есть хочется сытно и полезно — это меню для вас. В нем 50 вариантов завтраков и 50 вариантов обедов на каждый день недели, которые легко приготовить из доступных продуктов, без заморочек и «экзотики». В каждом блюде минимум четверть — овощи, чтобы было не только вкусно, но и полезно.

Принципы меню

• Два приема пищи — завтрак и обед, без перекусов.
• В основе — натуральное мясо и жиры, овощи — в большом количестве.
• Минимум сложных блюд и каш, чтобы не набирать лишний вес.
• Простые продукты без экзотики.

50 вариантов завтраков

1. Омлет из 3 яиц с помидорами и зеленью, кусок ржаного хлеба с маслом.
2. Яичница с кусочками отварной куриной грудки и свежим огурцом.
3. Запеченная куриная грудка с тушеной капустой.
4. Творог 5% с зеленью и вареным яйцом.
5. Отварные яйца с салатом из моркови и яблока.
6. Гречневая каша с тушеным мясом и свежей зеленью.
7. Яичница с тушеным перцем и луком.
8. Отварное мясо (говядина или курица) с свежими помидорами и листовым салатом.
9. Творог с кусочками свежих овощей и ложкой сметаны.
10. Омлет с вареной свеклой и луком.
11. Тушеная говядина с тушеной капустой.
12. Сырники из творога с добавлением мелко нарезанной моркови.
13. Запеченный кусок судака с салатом из свежей капусты.
14. Куриные котлеты из свежего фарша с паровой брокколи.
15. Омлет с шампиньонами и зеленью.
16. Вареное яйцо с салатом из свежих огурцов и петрушки.
17. Запеченная говядина с тушеными помидорами.
18. Творог с нарезанным болгарским перцем и зеленью.
19. Куриная печень, тушенная с луком и морковью.
20. Яичница с салатом из свеклы и чеснока.
21. Отварное мясо с морковным салатом.
22. Омлет с жареным луком и свежими огурцами.
23. Тушеная индейка с тушеной капустой.
24. Творог с небольшим количеством сметаны и зелени.
25. Отварные яйца с салатом из свежей капусты и моркови.
26. Омлет с кусочками вареной курицы и зеленым луком.
27. Запеченная рыба с овощным рагу.
28. Яичница с тушеным перцем и кусочками мяса.
29. Творог с нарезанным огурцом и зеленью.
30. Отварное мясо с салатом из свежих томатов.
31. Омлет с брокколи и зеленью.
32. Запеченная курица с салатом из моркови и яблока.
33. Тушеная говядина с тушеной капустой и морковью.
34. Яичница с салатом из свежей свеклы и чеснока.
35. Творог с добавлением нарезанного болгарского перца.
36. Омлет с тушеной морковью и луком.
37. Вареные яйца с салатом из свежих огурцов.
38. Куриные котлеты с салатом из капусты и моркови.
39. Яичница с кусочками свежей куриной грудки и свежим помидором.
40. Запеченная говядина с тушеными овощами.
41. Творог с зеленым луком и огурцом.
42. Омлет с тушеной капустой.
43. Вареное яйцо с салатом из моркови и яблока.
44. Тушеная куриная печень с луком и морковью.
45. Яичница с салатом из свежих томатов и огурцов.
46. Запеченная рыба с салатом из свежей капусты.
47. Творог с нарезанной свежей зеленью.
48. Омлет с кусочками вареной говядины и овощами.
49. Отварное мясо с салатом из свеклы и чеснока.
50. Тушеная индейка с салатом из свежей моркови.

50 вариантов обедов

1. Тушеная говядина с овощным рагу из капусты, моркови и лука.
2. Запеченная куриная грудка с салатом из свежих овощей.
3. Борщ без картофеля, с мясом и капустой.
4. Тушеная свинина с тушеными овощами (перец, морковь).
5. Рыбные котлеты из свежей рыбы с тушеной капустой и морковью.
6. Тушеная куриная печень с луком и салатом из свежих овощей.
7. Гуляш из говядины с тушеной капустой и зеленью.
8. Курица, запеченная с помидорами и луком.
9. Салат из отварной говядины с овощами и растительным маслом.
10. Вареная свинина с тушеной капустой и морковью.
11. Рыба, запеченная с луком и помидорами.
12. Тушеная индейка с овощным гарниром.
13. Куриные котлеты из свежего фарша с салатом из моркови и свежей капусты.
14. Суп из курицы с овощами (морковь, капуста, лук).
15. Тушеная говядина с салатом из свеклы и чеснока.
16. Свинина, запеченная с овощами.
17. Рыба, тушенная с капустой и морковью.
18. Куриная печень с тушеными овощами.
19. Салат из вареной говядины с морковью и капустой.
20. Тушеная индейка с салатом из свежих овощей.
21. Запеченная курица с морковным салатом.
22. Борщ с мясом и капустой без картофеля.
23. Тушеная свинина с овощным рагу.
24. Рыбные котлеты с салатом из капусты и моркови.
25. Курица, тушеная с овощами.
26. Гуляш из говядины с тушеными овощами.
27. Тушеная куриная печень с салатом из свежих овощей.
28. Свинина, запеченная с луком и морковью.
29. Рыба, тушенная с капустой и помидорами.
30. Куриные котлеты с салатом из свежей капусты.
31. Суп из курицы с овощами (без картофеля).
32. Тушеная говядина с салатом из свежих овощей.
33. Свинина с тушеными овощами.
34. Рыбные котлеты с тушеной капустой и морковью.
35. Куриная печень с овощным гарниром.
36. Гуляш из говядины с овощным рагу.
37. Запеченная курица с салатом из свежих овощей.
38. Тушеная свинина с морковью и капустой.
39. Рыба, тушенная с луком и помидорами.
40. Куриные котлеты с салатом из моркови и капусты.
41. Суп из курицы с овощами.
42. Тушеная говядина с салатом из свежих овощей.
43. Свинина, запеченная с морковью и луком.
44. Рыба, тушенная с капустой и морковью.
45. Куриная печень с овощным салатом.
46. Гуляш из говядины с тушеными овощами.
47. Запеченная курица с овощным гарниром.
48. Тушеная свинина с капустой и морковью.
49. Рыбные котлеты с салатом из свежих овощей.
50. Куриные котлеты с тушеными овощами.