Содержание
Грелин — это гормон, вырабатываемый желудком, который сигнализирует мозгу, что мы голодны. Выделение гормона оказывает стимулирующее, бодрящее действие. Организм выделяет нам силы, чтобы мы нашли еду.
Из этого свойства можно сделать несколько выводов.
- Не переедаем
- Дайте шанс организму проголодаться и выделить полезный гормон.
- Не перекусываем
- Чем чаще вы едите, тем меньше вырабатывается гормон. Длительное снижение гормона может привести к снижению настроения, апатии, вплоть до депрессии.
- Сила голода
- В условиях полноценного питания можно воздерживаться от приема пищи вплоть до одних суток не чаще одного раза в неделю. Дольше воздерживаться нельзя. Организм перейдет в энергосберегающий режим, и мы получим обратный эффект: вялость, упадок сил, настроения. Если уже придерживаетесь низкокалорийной диеты, такое делать не стоит — вгоните себя в дефицит сразу.
Роль грелина в организме
- Регулирование аппетита
- Грелин часто называют гормоном голода, поскольку он стимулирует аппетит и увеличивает потребление пищи.
- Регулирование энергетического баланса
- Грелин помогает поддерживать энергетический баланс, увеличивая потребление пищи и уменьшая затраты энергии.
- Влияние на гормон роста
- Грелин стимулирует выработку гормона роста, который важен для поддержания мышечной массы и плотности костей.
- Регулирование метаболизма глюкозы
- Грелин может влиять на метаболизм глюкозы, снижая чувствительность к инсулину и увеличивая выработку глюкозы.
- Регулирование функции сердечно-сосудистой системы
- Было доказано, что грелин оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую функцию, включая регулирование кровяного давления и улучшение работы сердца.
- Модулирование иммунной функции
- Грелин может оказывать иммуномодулирующее действие, например, уменьшать воспаление и улучшать иммунную функцию.
- Регулирование сна
- Грелин регулирует циклы сон-бодрствование и способствует спокойному сну.
- Регулирование реакции на стресс
- Грелин может модулировать реакцию организма на стресс, помогая организму переносить стрессовые ситуации.
Где купить гормон грелин
Грелин — это гормон естественного происхождения, выделяется в организме. Гормон не доступен для покупки в качестве добавки или лекарства. Попытки манипуляций с уровнем грелина без наблюдения врача могут быть опасны и иметь серьезные последствия для вашего здоровья.
Нужно ли определять уровень гормона в крови
Как правило, нет необходимости проверять уровень грелина. Уровень гормона естественным образом колеблется в течение дня и может зависеть от многих факторов, включая время приема пищи, режима сна и уровня стресса.
Как можно повлиять на уровень грелина
Общие рекомендации, которые могут помочь управлять уровнем гормона грелина:
- Регулярно питайтесь
- Регулярный прием пищи в течение дня поможет держать гормон голода в рамках нормы. Пропуск приема пищи или длительное отсутствие еды может вызвать повышение уровня грелина, что приведет к перееданию и набору веса. Перекусы между приемами пищи наоборот могут снизить выделение гормона, что негативно скажется на настроении и мотивации.
- Ешьте продукты с низким гликемическим индексом
- Употребление продуктов с низким гликемическим индексом, таких как цельное зерно, фрукты и овощи, может помочь регулировать уровень сахара в крови и стабилизировать выработку грелина.
- Выбирайте продукты с высоким содержанием белка
- Употребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба, яйца и бобовые, поможет дольше сохранять чувство сытости, не вызывая скачков уровня грелина.
- Качественный сон
- Недостаток сна может повысить уровень грелина, что приведет к перееданию. Достаточное количество сна важно для регулирования аппетита и гормона голода. Старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь.
- Контроль стресса
- Хронический стресс может повысить уровень грелина, поэтому управление стрессом с помощью таких методов, как медитация, йога или физические упражнения, может помочь регулировать уровень этого гормона.
- Регулярно занимайтесь спортом
- Физические упражнения снижают уровень грелина, старайтесь регулярно уделять не менее 30 минут умеренной физической нагрузке.
- Избегайте сахаросодержащих и обработанных продуктов
- Употребление продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных углеводов может вызвать скачок уровня грелина, что приводит к перееданию и набору веса. Выбор цельных, богатых питательными веществами продуктов поможет избежать этого.