Содержание
Инсулин — это гормон, производимый поджелудочной железой, который играет ключевую роль в регуляции уровня сахара в крови.
Основные функции инсулина в организме
- Снижение уровня сахара в крови.
- Инсулин помогает клеткам преобразовывать сахар (глюкозу) в энергию, тем самым снижая его уровень в крови.
- Синтез гликогена.
- Инсулин стимулирует превращение избытка сахара в гликоген, который хранится в печени и мышцах для использования в качестве запаса энергии.
- Синтез жиров.
- Инсулин способствует превращению избытка сахара в жиры, которые хранятся в организме в виде запаса энергии.
- Рост и развитие клеток.
- Инсулин участвует в процессе роста и размножения клеток, а также в регуляции белкового обмена.
Влияние уровня инсулина на другие гормоны
- Глюкагон.
- Глюкагон повышает уровень сахара в крови. Когда уровень инсулина высокий, глюкагон подавляется, что приводит к снижению уровня сахара в крови.
- Адреналин и норадреналин.
- Эти гормоны стресса могут привести к повышению уровня сахара в крови. При высоком уровне инсулина их действие на сахар в крови снижается.
- Кортизол.
- Этот гормон также может повышать уровень сахара в крови. Инсулин помогает сбалансировать его действие, стабилизируя уровень глюкозы.
- Гормоны роста.
- Инсулин может усиливать анаболические эффекты гормона роста (рост и размножение клеток).
Инсулинорезистентность
Инсулинорезистентность — состояние, когда клетки организма становятся менее чувствительными к действию инсулина.
Избыточное потребление углеводов, особенно простых и быстроусвояемых, может способствовать развитию инсулинорезистентности.
Простые углеводы (например, сахар, мед, хлебобулочные изделия) быстро повышают уровень сахара в крови. В ответ на это поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, чтобы уровень сахара вернулся в норму. При частом и длительном потреблении простых углеводов организм постоянно поддерживает высокий уровень инсулина в крови.
Со временем постоянное воздействие инсулина на клетки может снизить их чувствительность к нему, что и приводит к инсулинорезистентности. Это, в свою очередь, может привести к развитию сахарного диабета 2 типа, метаболического синдрома и других заболеваний.
Чтобы снизить риск инсулинорезистентности, рекомендуется сократить потребление простых углеводов, предпочитая сложные углеводы (как, например, овощи, бобы, цельнозерновые продукты), которые усваиваются медленнее и не вызывают резких скачков сахара в крови.
Причины низкого уровня инсулина в крови
- Сахарный диабет 1 типа.
- Это аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует и уничтожает клетки поджелудочной железы, производящие инсулин. В результате инсулин перестает вырабатываться в достаточном количестве.
- Наследственные факторы.
- Генетические мутации или наследственная предрасположенность могут снизить выработку инсулина.
- Болезни поджелудочной железы.
- Панкреатит, рак или другие заболевания поджелудочной железы могут повлиять на производство инсулина.
- Стресс.
- Продолжительный стресс может подавлять работу поджелудочной железы, что приводит к снижению уровня инсулина.
- Недоедание или длительное голодание.
- При недостатке питательных веществ организм может снижать выработку инсулина.
Причины повышенного уровня инсулина в крови
- Инсулинорезистентность.
- При этом состоянии клетки организма теряют чувствительность к инсулину, и поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина для поддержания нормального уровня сахара в крови.
- Сахарный диабет 2 типа.
- Связан с инсулинорезистентностью и часто приводит к повышенному уровню инсулина в крови.
- Ожирение.
- Избыточный жир, особенно висцеральный (около органов), может вызвать инсулинорезистентность и повышенный уровень инсулина.
- Наследственные факторы.
- Генетическая предрасположенность может способствовать повышенному уровню инсулина.
Нормальный уровень инсулина в крови
Уровень инсулина в крови постоянно меняется. Например, после еды уровень инсулина выше, чем натощак.
Обычно используется тест на инсулин в сыворотке крови, который измеряет концентрацию инсулина в крови. Нормальные значения инсулина могут варьироваться в зависимости от лаборатории, а также от возраста и пола.
Норма содержания инсулина у здорового взрослого человека — от 2,6 до 24,9 мкМЕ\мл.
Однократный тест может не предоставить полную картину и могут понадобиться дополнительные исследования, чтобы оценить состояние здоровья.
Как нормализовать уровень инсулина в организме
- Питание.
- Сократите потребление простых углеводов (сладкие напитки, хлебобулочные изделия). Увеличьте потребление сложных углеводов (овощи, бобы, цельнозерновые продукты). Увеличьте в рационе содержание здоровых жиров (рыба, добавки Омега-3). Употребляйте белки в достаточном количестве (мясо, рыба, бобы).
- Физическая активность.
- Не пренебрегайте всеми видами физической активности (прогулки пешком, бег, плавание, гимнастика) 30-60 минут в день. Это позволит эффективнее контролировать уровень глюкозы в крови.
- Избыточный вес.
- Если у вас есть избыточный вес или ожирение, постепенное снижение веса может помочь улучшить чувствительность клеток к инсулину.
- Стресс.
- Находите время для расслабления и снижения стресса с помощью дыхательных упражнений, прогулок на свежем воздухе, физических упражнений.
- Достаточный сон.
- Спите 7-8 часов каждую ночь, чтобы поддерживать гормональный баланс и общее состояние здоровья. Полноценный сон позволит бороться с перееданием и тягой к сладкому.